Trainingsvolumen Check

Zähl für eine Muskelgruppe deine harten Sätze in einer normalen Woche. Hart heißt: Am Ende wären höchstens noch etwa 3 saubere Wiederholungen drin gewesen. Aufwärmsätze zählen nicht. Indirekt heißt: Der Muskel arbeitet mit, ist aber nicht das Ziel der Übung, zum Beispiel der Trizeps beim Bankdrücken.