Start › Trainingspläne
Trainingspläne
Vorlagen zum Nachtrainieren, nach Ziel, Trainingstagen, Erfahrung und Equipment.
2 Einheiten pro Woche: Ganzkörper A, Ganzkörper B. Je Einheit etwa 50-70 Minuten.
2 Tage pro Woche · Etwas Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug2 Einheiten pro Woche: Ganzkörper A, Ganzkörper B. Je Einheit etwa 35-50 Minuten.
2 Tage pro Woche · Anfänger oder Wiedereinstieg · Maschinen, Kabelzug2 Einheiten pro Woche: Ganzkörper A, Ganzkörper B. Je Einheit etwa 40-60 Minuten.
2 Tage pro Woche · Anfänger nach Einweisung bis Fortgeschrittene · Kurzhanteln, Trainingsbank3 Einheiten pro Woche: Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper C. Je Einheit etwa 45-65 Minuten.
3 Tage pro Woche · Einsteiger mit sicherer Technik bis Fortgeschrittene · Maschinen, Kabelzug3 Einheiten pro Woche: Oberkörper A, Unterkörper A, Ganzkörper. Je Einheit etwa 55-75 Minuten.
3 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug3 Einheiten pro Woche: Unterkörper und Gesäß, Oberkörper, Gesäß und Rücken. Je Einheit etwa 50-70 Minuten.
3 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug3 Einheiten pro Woche: Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper C. Je Einheit etwa 35-50 Minuten.
3 Tage pro Woche · Maschinen, Kabelzug3 Einheiten pro Woche: Kraft A, Aufbau B, Kraft C. Je Einheit etwa 60-80 Minuten.
3 Tage pro Woche · Ziel: Kraft und Muskelaufbau · Mit Erfahrung in Langhantelübungen · Maschinen, Kabelzug, Langhantel3 Einheiten pro Woche: Push Ganzkörper, Pull Ganzkörper, Ganzkörper. Je Einheit etwa 50-70 Minuten.
3 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug4 Einheiten pro Woche: Oberkörper A, Unterkörper A, Oberkörper B, Unterkörper B. Je Einheit etwa 50-75 Minuten.
4 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug4 Einheiten pro Woche: Push A, Pull A, Push B, Pull B. Je Einheit etwa 50-70 Minuten.
4 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug4 Einheiten pro Woche: Gesäß und Beinbeuger, Oberkörper A, Beine und Gesäß, Oberkörper B. Je Einheit etwa 50-75 Minuten.
4 Tage pro Woche · Ziel: Gesäß · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug4 Einheiten pro Woche: Torso A, Limbs A, Torso B, Limbs B. Je Einheit etwa 50-70 Minuten.
4 Tage pro Woche · Mit Trainingserfahrung · Maschinen, Kabelzug4 Einheiten pro Woche: Gesäß, Oberkörper, Gemischter Unterkörper, Hintere Kette und Oberkörper. Je Einheit etwa 45-70 Minuten.
4 Tage pro Woche · Ziel: Gesäß · Fortgeschrittene mit Gesäßschwerpunkt · Maschinen, Kabelzug5 Einheiten pro Woche: Oberkörper A, Unterkörper A, Push, Pull, Unterkörper B. Je Einheit etwa 45-70 Minuten.
5 Tage pro Woche · Fortgeschrittene · Maschinen, Kabelzug5 Einheiten pro Woche: Oberkörper, Unterkörper A, Brust und Rücken, Schultern und Arme, Unterkörper B. Je Einheit etwa 45-75 Minuten.
5 Tage pro Woche · Fortgeschrittene · Maschinen, Kabelzug5 Einheiten pro Woche: Push A, Pull A, Unterkörper, Push B, Pull B. Je Einheit etwa 45-70 Minuten.
5 Tage pro Woche · Ziel: Oberkörper-Fokus · Fortgeschrittene mit Oberkörperziel · Maschinen, Kabelzug6 Einheiten in 8 Tagen: Brust und Rücken, Schultern und Arme, Unterkörper A, Push, Pull, Unterkörper B. Je Einheit etwa 45-70 Minuten.
6 Einheiten in 8 Tagen · Fortgeschrittene mit guter Erholung · Maschinen, Kabelzug6 Einheiten in 8 Tagen: Push, Pull, Unterkörper A, Push B, Pull B, Unterkörper B. Je Einheit etwa 45-70 Minuten.
6 Einheiten in 8 Tagen · Fortgeschrittene mit guter Erholung · Maschinen, KabelzugKein Plan passt zu diesen Filtern.