Gluteus

Abduktor

Du belastest damit vor allem die seitliche Gesäßmuskulatur.

Bewegung: Die Knie werden gegen Widerstand nach außen geführt.

Einstellungen

• Stell die Ausgangsposition so ein, dass du kontrolliert mit zusammengeführten beziehungsweise engeren Beinen starten kannst.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Setz dich vollständig in die Maschine.
• Halte Rücken und Po am Polster.
• Positionier die Außenseiten deiner Oberschenkel an den Polstern und greif die Griffe.

Ausführung

1. Führ deine Knie nach außen.
2. Erzeug den Druck über deine Oberschenkel und nicht über die Füße.
3. Führ die Beine kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Oberkörper drehen.
• Mit Schwung arbeiten.
• Die Bewegung hauptsächlich über die Füße erzeugen.
• Sitzposition verändern.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deinen normalen Bewegungsradius nur noch durch Bewegung des Oberkörpers oder Schwung erreichst.