Adduktoren

Adduktor

Du belastest damit vor allem die Adduktoren.

Bewegung: Die Knie werden gegen Widerstand zusammengeführt.

Einstellungen

• Stell die Ausgangsposition so ein, dass deine Beine kontrolliert geöffnet sind und du dein Becken dabei unverändert halten kannst.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Setz dich vollständig in die Maschine.
• Halte Rücken und Po am Polster.
• Positionier die Innenseiten deiner Oberschenkel an den Polstern und greif die seitlichen Griffe.

Ausführung

1. Führ deine Knie zusammen.
2. Erzeug den Druck über deine Oberschenkel und nicht über deine Füße.
3. Führ die Beine kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Becken oder Oberkörper mitbewegen.
• Mit Schwung schließen.
• Über die Füße drücken.
• Bewegungsradius von Wiederholung zu Wiederholung verändern.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deinen normalen Bewegungsradius nur noch durch Bewegung von Becken oder Oberkörper beziehungsweise durch Schwung erreichst.