Brust

Bankdrückmaschine

Du belastest damit vor allem die Brust. Trizeps und vordere Schulter unterstützen die Bewegung.

Bewegung: Horizontales Drücken. Die Oberarme werden vor dem Körper zusammengeführt.

Einstellungen

• Stell den Sitz so ein, dass sich die Griffe ungefähr auf Höhe der mittleren Brust befinden.
• Stell Rücken und Sitz so ein, dass Rücken und Po Kontakt zum Polster halten können.
• Setz deine Füße stabil etwas vor deinem Körper auf, damit du nicht unnötig ins Hohlkreuz ausweichst.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Halte Rücken und Po am Polster.
• Spann deinen Bauch leicht an und greif die Griffe fest.
• Positionier deine Arme so, dass du aus einer kontrollierten Brustposition starten kannst und die Ellenbogen während der Bewegung natürlich nach vorne geführt werden können.

Ausführung

1. Drück die Griffe nach vorne.
2. Denk dabei nicht nur daran, das Gewicht von A nach B zu bewegen. Stell dir vor, du führst deine Ellenbogen vor deinem Körper zusammen.
3. Lass die Schulterblätter natürlich mitbewegen und fixier sie nicht maximal nach hinten.
4. Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Stark ins Hohlkreuz gehen.
• Die Schultern aktiv hochziehen.
• Nur über Hände und Trizeps drücken.
• Den Bewegungsradius verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du den gleichen Bewegungsweg nur noch durch veränderte Rückenposition, verkürzten Bewegungsradius oder deutliches Ausweichen der Schultern halten kannst.