Bauch

Bauchmaschine / Cable Crunch

Du belastest damit vor allem den geraden Bauchmuskel.

Bewegung: Rumpfbeugung. Der Brustkorb wird Richtung Becken gerollt.

Einstellungen

• Stell Maschine oder Kabel so ein, dass du den Widerstand halten kannst, ohne die Bewegung mit den Armen einleiten zu müssen.

Ausgangsposition

• Positionier dich stabil.
• Spann deinen Bauch an und halte den Widerstand sicher.
• Die Arme halten nur den Widerstand.

Ausführung

1. Roll deinen Brustkorb Richtung Becken.
2. Stell dir vor, deine Rippen bewegen sich Richtung Becken.
3. Zieh nicht mit den Armen und beweg nicht nur Kopf oder Hüfte.
4. Führ den Oberkörper kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Mit den Armen ziehen.
• Nur den Kopf bewegen.
• Die Bewegung hauptsächlich aus der Hüfte erzeugen.
• Mit Schwung arbeiten.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deinen Brustkorb nicht mehr Richtung Becken rollen kannst, ohne Arme, Hüfte oder Schwung als Hauptbewegung zu benutzen.