Bizeps

Bayesian Curl

Du belastest damit vor allem den Bizeps aus einer verlängerten Ausgangsposition.

Bewegung: Ellenbogenbeugung mit dem Oberarm hinter der Körperlinie.

Einstellungen

• Stell den Kabelzug tief ein und befestige einen einzelnen Griff.
• Stell dich vor den Kabelturm und vom Turm weg, sodass das Kabel von hinten kommt.
• Geh so weit nach vorne, dass bereits in der Ausgangsposition Kabelspannung anliegt.

Ausgangsposition

• Stell dich stabil in einen versetzten Stand und spann deinen Bauch an.
• Halte den arbeitenden Oberarm deutlich hinter deiner Körperlinie.
• Greif den Griff sicher und halte deinen Kopf neutral.

Ausführung

1. Beug deinen Ellenbogen und führ die Hand Richtung Schulter.
2. Der Unterarm bewegt sich um den Ellenbogen. Der Oberarm bleibt hinter der Körperlinie.
3. Führ das Gewicht kontrolliert zurück, bis dein Ellenbogen nahezu gestreckt ist, ohne die Schulterposition zu verlieren.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Ellenbogen nach vorne wandern lassen.
• Schulter nach vorne ziehen.
• Oberkörper drehen oder schwingen.
• Die untere Position verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, sobald der Oberarm nicht mehr hinter der Körperlinie bleibt, der Ellenbogen sichtbar nach vorne wandert oder du den vollständigen Bewegungsweg nicht mehr erreichst.