Quadrizeps

Beinstrecker

Du belastest damit vor allem den Quadrizeps.

Bewegung: Kniestreckung an der Maschine.

Einstellungen

• Stell die Rückenlehne so ein, dass Rücken und Po am Polster bleiben.
• Richte dein Knie an der sichtbaren Maschinenachse aus.
• Positionier das Unterschenkelpolster oberhalb des Sprunggelenks.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Greif die Griffe und zieh dich fest in den Sitz.
• Drück die Rückseite deiner Oberschenkel aktiv in das Sitzpolster.

Ausführung

1. Streck deine Knie und halte die Rückseite deiner Oberschenkel dabei am Polster.
2. Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Oberschenkel vom Sitz abheben lassen.
• Po oder Rücken vom Polster lösen.
• Mit Schwung strecken.
• Bewegungsradius verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du die vorgesehene Kniestreckung nicht mehr erreichst, ohne deine Sitzposition zu verändern.