Breites Latziehen

Du belastest damit vor allem den Latissimus.

Bewegung: Vertikaler Zug mit seitlich geführten Ellenbogen Richtung Rippen.

Einstellungen

Stell das Oberschenkelpolster so ein, dass deine Beine sicher fixiert sind.
Greif ungefähr 1,5 mal schulterbreit.
Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Setz deine Füße stabil auf und halte dein Brustbein aufrecht.
Lehn deinen Oberkörper nur leicht nach hinten.
Schau nach oben. Das hilft dir dabei, während des Zuges nicht einzurunden und eine stolze Brust zu halten. Überstreck dabei den Nacken nicht.

Ausführung

Führ deine Ellenbogen seitlich in einem Bogen nach unten Richtung Rippen.
Die Ellenbogen führen die Bewegung.
Halte dein Brustbein aufrecht und führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Ellenbogen seitlich Richtung Rippen.
Die Ellenbogen führen, die Hände folgen.

Häufige Fehler

Zu stark zurücklehnen.
Schwung benutzen.
Den Griff zu eng wählen.
Teilwiederholungen machen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, sobald du den vorgesehenen Bewegungsradius nicht mehr erreichen kannst, ohne deine Oberkörperposition oder Ellenbogenbahn sichtbar zu verändern.