Breites Rudern

Du belastest damit vor allem die Muskulatur des oberen Rückens und die hintere Schulter. Der Latissimus unterstützt die Bewegung.

Bewegung: Horizontaler Zug mit breit geführten Oberarmen.

Einstellungen

Stell die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe ungefähr zwischen unterer Schulterhöhe und oberer Brusthöhe befinden.
Stell das Brustpolster so ein, dass dein Brustkorb während der gesamten Wiederholung Kontakt halten kann.
Setz deine Füße stabil auf und notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Setz dich so hin, dass dein Brustkorb vollständig am Polster anliegt.
Halte dein Brustbein aufrecht und deine Füße stabil.
Greif die Griffe sicher.
Zieh deine Schultern nicht aktiv zu den Ohren.

Ausführung

Führ deine Ellenbogen breit seitlich nach hinten.
Stell dir vor, dass du dich selbst in das Brustpolster hineinziehst.
In der Dehnung dürfen sich Schultern und Schulterblätter kontrolliert nach vorne bewegen. Dein Brustbein bleibt dabei aufrecht und der Brustkorb am Polster.
Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Zieh dich selbst in das Brustpolster hinein.
Führe deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung breit seitlich nach hinten.

Häufige Fehler

Den Brustkorb vom Polster lösen.
Die Schultern hochziehen.
Den Oberkörper nach hinten bewegen, um das Gewicht zu beschleunigen.
Den Bewegungsradius mit steigendem Gewicht verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Führe jede Wiederholung über denselben Bewegungsweg aus. Verkürze die Bewegung nicht, nur weil das Gewicht schwerer wird. Sobald du den vollen Bewegungsradius nicht mehr sauber erreichst, ist der Satz vorbei.