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Schulter
Butterfly Reverse
Du belastest damit vor allem die hintere Schulter sowie die Rhomboiden und den mittleren Anteil des Trapezmuskels.
Bewegung: Die Oberarme werden seitlich nach hinten geführt.
Einstellungen
- Stell den Sitz so ein, dass Arme beziehungsweise Griffe ungefähr auf Schulterhöhe liegen.
- Stell das Brustpolster so ein, dass dein Brustkorb während der Bewegung Kontakt halten kann.
- Notier oder fotografier dir die Einstellungen.
Ausgangsposition
- Setz dich mit dem Brustkorb fest an das Polster.
- Greif die Griffe sicher und halte den Oberkörper ruhig.
Ausführung
- Führ deine Ellenbogen seitlich nach hinten und leicht nach oben.
- Stell dir vor, an deinen Ellenbogen ist ein Seil befestigt, das sie nach hinten oben zieht.
- Die Hände folgen nur.
- Halte deinen Brustkorb am Polster und führ kontrolliert zurück.
Darauf achten
- Seil an den Ellenbogen zieht nach hinten oben.
Häufige Fehler
- Brust vom Polster lösen.
- Aus den Händen ziehen.
- Schultern hochziehen.
- Mit dem Oberkörper Schwung erzeugen.
Wann ist der Satz vorbei?
Beende den Satz, wenn du die Ellenbogenbahn nur noch durch Oberkörperbewegung, Schulterhochziehen oder verkürzten Bewegungsradius halten kannst.