Butterfly

Du belastest damit vor allem die Brust.

Bewegung: Horizontale Adduktion. Die Oberarme werden vor dem Körper zusammengeführt.

Einstellungen

Stell den Sitz so ein, dass Ellenbogen beziehungsweise Oberarme ungefähr auf Brusthöhe liegen.
Stell das Rückenpolster so ein, dass du während der Bewegung Kontakt halten kannst.
Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Setz dich vollständig an das Polster und stell deine Füße stabil auf.
Greif die Griffe sicher.
Zieh deine Schultern nicht Richtung Ohren.

Ausführung

Führ deine Ellenbogen nach vorne zusammen und halte deinen Oberkörper dabei ruhig.
Denk nicht daran, die Hände zusammenzubringen. Die Oberarme führen die Bewegung.
Führ die Arme kontrolliert zurück.

Darauf achten

Ellenbogen vorne zusammenbringen.

Häufige Fehler

Schultern hochziehen.
Mit den Händen statt über die Oberarme arbeiten.
Den Oberkörper nach vorne bewegen.
Die Dehnung mit Schwung verlassen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du die Ellenbogen nicht mehr über denselben Bewegungsweg zusammenführen kannst, ohne Schultern oder Oberkörper sichtbar ausweichen zu lassen.