Rücken

Enges Latziehen

Du belastest damit vor allem den Latissimus.

Bewegung: Vertikaler Zug mit eng geführten Ellenbogen Richtung Hüfte.

Einstellungen

• Stell das Oberschenkelpolster so ein, dass deine Beine fest fixiert sind und du nicht vom Sitz abhebst.
• Nutze einen engen neutralen Parallelgriff.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Setz deine Oberschenkel fest unter das Polster und stell deine Füße stabil auf.
• Lehn deinen Oberkörper nur leicht nach hinten.
• Spann deinen Bauch an und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung in derselben Position.
• Halte den Griff fest, aber zieh nicht aus den Händen.
• Halte deinen Kopf neutral.

Ausführung

1. Führ deine Ellenbogen eng nach unten und Richtung Hüfte.
2. Stell dir vor, du ziehst deine Ellenbogen in die Hosentaschen.
3. Die Hände dienen nur als Verbindung zum Griff.
4. Führ das Gewicht kontrolliert zurück, ohne die Position deines Oberkörpers zu verändern.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Zu stark zurücklehnen.
• Mit Schwung ziehen.
• Den Griff hauptsächlich mit Händen und Unterarmen bewegen.
• Den Bewegungsradius verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, sobald du den vorgesehenen Bewegungsradius nicht mehr erreichst, ohne deine Oberkörperposition zu verändern oder Schwung zu benutzen.