Enges Rudern

Du belastest damit vor allem den Latissimus.

Bewegung: Horizontaler Zug mit eng am Körper geführten Ellenbogen.

Einstellungen

Stell Sitz und Brustpolster so ein, dass du den Griff mit stabilem Brustkontakt erreichen kannst.
Nutze einen engen neutralen Griff.
Setz deine Füße stabil auf und notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Halte deinen Brustkorb am Polster und dein Brustbein aufrecht.
Halte den Griff fest, aber zieh nicht aus den Händen.
Lass deine Schultern in der Dehnung nicht nach vorne rollen. Halte die Position aus der Ausgangsstellung.

Ausführung

Führ deine Ellenbogen eng am Körper nach hinten und leicht Richtung Hüfte beziehungsweise Hosentaschen.
Die Hände dienen nur als Verbindung zum Griff.
Halte deinen Oberkörper ruhig und führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Ellenbogen Richtung Hüfte.
Hände nur als Haken.

Häufige Fehler

Ellenbogen weit nach außen führen.
Aus den Händen und Unterarmen ziehen.
Den Oberkörper nach hinten werfen.
Die Schultern hochziehen.

Wann ist der Satz vorbei?

Führe jede Wiederholung über denselben Bewegungsweg aus. Verkürze die Bewegung nicht, nur weil das Gewicht schwerer wird. Sobald du den vollen Bewegungsradius nicht mehr sauber erreichst, ist der Satz vorbei.