Start › Übungen › Bizeps › Hammer Curl
Bizeps
Hammer Curl
Du belastest damit vor allem Bizeps, Brachialis und Unterarmbeuger.
Bewegung: Ellenbogenbeugung mit neutralem Griff.
Einstellungen
- Wähle Kabel, Kurzhanteln oder eine passende Maschine so, dass du einen neutralen Griff halten kannst.
Ausgangsposition
- Stell dich stabil hin und spann deinen Bauch an.
- Halte die Oberarme nah am Körper.
- Halte die Daumen nach oben und die Handgelenke neutral.
Ausführung
- Beug deine Ellenbogen und führ die Hände nach oben.
- Die Oberarme bleiben an derselben Position.
- Führ das Gewicht kontrolliert zurück.
Darauf achten
- Daumen nach oben.
- Oberarme bleiben stehen.
Häufige Fehler
- Ellenbogen nach vorne schieben.
- Mit dem Oberkörper schwingen.
- Handgelenke abknicken.
- Bewegungsradius verkürzen.
Wann ist der Satz vorbei?
Beende den Satz, wenn du die Wiederholung nur noch durch Vorschieben der Ellenbogen, Schwung oder verkürzten Bewegungsradius beenden kannst.