Gluteus

Hip Thrust

Du belastest damit vor allem den Gluteus.

Bewegung: Hüftstreckung gegen Widerstand.

Einstellungen

• Positionier oberen Rücken, Füße und Hüftpolster so, dass du die Hüfte frei strecken kannst und die Belastung sicher auf dem Becken liegt.

Ausgangsposition

• Leg deinen oberen Rücken stabil auf das Polster.
• Stell deine Füße stabil auf.
• Positionier das Polster auf deinem Becken und halte deinen Kopf neutral.

Ausführung

1. Streck deine Hüfte nach oben und vorne.
2. Spann den Gluteus am oberen Punkt an.
3. Beende die Aufwärtsbewegung bei vollständiger Hüftstreckung. Erzeug keine zusätzliche Höhe durch Überstrecken des unteren Rückens.
4. Senke die Hüfte kontrolliert ab.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Oben ins starke Hohlkreuz gehen.
• Kopf überstrecken.
• Mit Schwung arbeiten.
• Fußposition während des Satzes verändern.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du die vollständige Hüftstreckung nur noch durch Überstrecken des unteren Rückens oder deutliches Schwingen erreichst.