Overhead Extension

Du belastest damit vor allem den Trizeps.

Bewegung: Ellenbogenstreckung über dem Kopf.

Einstellungen

Stell den Kabelzug so ein, dass du die Bewegung über dem Kopf kontrolliert ausführen kannst.

Ausgangsposition

Positionier deine Oberarme neben beziehungsweise leicht vor deinem Kopf.
Beug deine Ellenbogen.
Spann deinen Bauch an und halte deinen Oberkörper ruhig.
Halte deine Schulterposition stabil.

Ausführung

Streck deine Ellenbogen und führ die Unterarme nach oben.
Die Oberarme bleiben möglichst an derselben Position.
Halte auch die Schulterposition während der Wiederholung möglichst unverändert.
Führ die Unterarme kontrolliert um die Ellenbogen zurück.

Darauf achten

Oberarme bleiben stehen.
Unterarme bewegen sich um die Ellenbogen.

Häufige Fehler

Oberarme weit auseinander wandern lassen.
Schulter nach vorne oder hinten ausweichen lassen.
Stark ins Hohlkreuz gehen.
Mit dem Oberkörper Schwung erzeugen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn Oberarme oder Schulterposition nicht mehr stabil bleiben, du stark ins Hohlkreuz ausweichst oder den vollständigen Bewegungsradius nicht mehr erreichst.