Bizeps

Preacher Curl / Bizepsmaschine

Du belastest damit vor allem den Bizeps.

Bewegung: Ellenbogenbeugung bei fixiertem Oberarm vor dem Körper.

Einstellungen

• Stell Sitz und Polster so ein, dass dein Oberarm vollständig aufliegt.
• Richte den Ellenbogen ungefähr an der sichtbaren Maschinenachse aus, sofern diese erkennbar ist.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Drück deine Oberarme fest in das Polster.
• Greif den Griff sicher und halte deinen Oberkörper ruhig.

Ausführung

1. Beug deine Ellenbogen und beweg die Unterarme um das Ellenbogengelenk.
2. Die Oberarme bleiben während der gesamten Wiederholung am Polster.
3. Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Oberarm vom Polster lösen.
• Schulter nach vorne schieben.
• Bewegungsradius verkürzen.
• Mit dem Oberkörper nachhelfen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du den vollständigen Bewegungsweg nur noch erreichst, indem sich Oberarm, Schulter oder Oberkörper sichtbar verändern.