Pushdown

Du belastest damit vor allem den Trizeps.

Bewegung: Ellenbogenstreckung gegen einen hohen Kabelzug.

Einstellungen

Stell den Kabelzug hoch ein und wähle einen Griff, den du sicher kontrollieren kannst.

Ausgangsposition

Stell dich stabil hin und spann deinen Bauch an.
Halte die Oberarme seitlich am Oberkörper.
Beug die Ellenbogen und greif den Griff sicher.

Ausführung

Streck deine Ellenbogen und führ deine Unterarme nach unten.
Deine Oberarme bleiben dabei an derselben Position.
Halte auch deine Schulterposition während der gesamten Wiederholung möglichst unverändert. Die Schulter soll nicht nach vorne, hinten oder unten ausweichen, um das Gewicht weiterzubewegen.
Denk nicht daran, den Griff nach unten zu drücken.
Stell dir vor, dass sich deine Unterarme nur um den Ellenbogen bewegen.
Führ das Gewicht anschließend kontrolliert zurück.

Darauf achten

Unterarm bewegt sich um den Ellenbogen.
Schulterposition stabil halten.

Häufige Fehler

Oberarme nach vorne oder hinten bewegen.
Schulterposition sichtbar verändern.
Oberkörper einsetzen.
Bewegungsradius verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn sich Schulter oder Oberarmposition sichtbar verändern oder du die vollständige Ellenbogenstreckung nicht mehr über denselben Bewegungsweg erreichst.