RDL

Du belastest damit vor allem die Beinbeuger und den Gluteus.

Bewegung: Hüftbeugung mit leicht gebeugten Knien.

Einstellungen

Wähle ein Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsweg dicht am Körper kontrollieren kannst.

Ausgangsposition

Stell deine Füße ungefähr hüftbreit auf.
Halte die Stange vor deinen Oberschenkeln.
Beug deine Knie leicht und spann deinen Bauch an.
Halte deinen Kopf neutral in Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Ausführung

Stell dir vor, jemand zieht deine Hüfte mit einem Seil nach hinten.
Denk nicht daran, die Stange abzusenken. Die Stange folgt deiner Hüftbewegung und bleibt dicht am Körper.
Die Knie verändern ihren Winkel nur wenig.
Geh so tief, bis du die Hüfte nicht weiter nach hinten bewegen kannst, ohne deine Wirbelsäulenposition zu verändern oder die Knie deutlich stärker zu beugen.
Schieb die Hüfte anschließend wieder nach vorne.

Darauf achten

Hüfte wird nach hinten gezogen.
Die Stange folgt nur.
Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Häufige Fehler

Die Bewegung in eine Kniebeuge verwandeln.
Stange weit vom Körper entfernen.
Rücken einrunden.
Am unteren Punkt den Kopf nach vorne oben ziehen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deine normale Tiefe nur noch durch Rundung der Wirbelsäule, deutlich stärkere Kniebeugung oder einen veränderten Stangenweg erreichst.