Schrägdrückmaschine

Du belastest damit vor allem die obere Brust. Trizeps und vordere Schulter unterstützen die Bewegung.

Bewegung: Schräges Drücken mit nach vorne und oben geführten Oberarmen.

Einstellungen

Stell den Sitz so ein, dass sich die Griffe ungefähr auf Höhe der oberen Brust befinden.
Stell Rücken und Sitz so ein, dass Rücken und Po stabil am Polster bleiben.
Setz die Füße stabil auf und notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Halte Rücken und Po am Polster.
Spann deinen Bauch leicht an.
Greif die Griffe sicher und positionier die Ellenbogen so, dass sie der Maschinenbahn natürlich folgen können.

Ausführung

Drück entlang der vorgegebenen Maschinenbahn, ohne die Schultern aktiv hochzuziehen.
Stell dir vor, dass du deine Ellenbogen nach vorne zusammenführst.
Lass die Schulterblätter natürlich mitbewegen und fixier sie nicht maximal nach hinten.
Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Ellenbogen nach vorne zusammenführen.

Häufige Fehler

Schultern bewusst hochziehen.
Starkes Hohlkreuz.
Bewegungsradius verkürzen.
Schulterblätter maximal nach hinten festklemmen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du den vorgesehenen Bewegungsweg nur noch mit verändertem Oberkörper, verkürztem Bewegungsradius oder deutlich verändertem Schulterverhalten erreichst.