Schulterdrückmaschine

Du belastest damit vor allem die Schulter. Der Trizeps unterstützt die Bewegung.

Bewegung: Du drückst vertikal nach oben und führst deine Ellenbogen dabei nach oben.

Einstellungen

Stell den Sitz so ein, dass du die Griffe kontrolliert greifen kannst und die Ellenbogen unter beziehungsweise passend zu den Griffen positioniert sind.
Stell das Rückenpolster so ein, dass Rücken und Po stabil anliegen.
Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

Setz dich vollständig an das Polster.
Stell die Füße stabil auf und spann deinen Bauch an.
Positionier deine Ellenbogen unter den Griffen, sodass du ohne seitliches Ausweichen drücken kannst.

Ausführung

Drück die Griffe kontrolliert nach oben.
Führ deine Ellenbogen dabei nach oben und lass deine Schulterblätter natürlich nach oben rotieren.
Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Ellenbogen nach oben führen.

Häufige Fehler

Aus dem Rücken ins starke Hohlkreuz gehen.
Die Ellenbogen seitlich aus der Maschinenbahn schieben.
Mit Schwung arbeiten.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du den vorgesehenen Bewegungsweg nicht mehr halten kannst, ohne den Oberkörper stark zu verändern oder die Ellenbogenbahn zu verlieren.