Waden

Wadenheben

Du belastest damit vor allem die Wadenmuskulatur.

Bewegung: Plantarflexion im Sprunggelenk bei nahezu gestrecktem Knie.

Einstellungen

• Positionier deinen Vorfuß stabil auf der Kante beziehungsweise Plattform, sodass sich die Ferse frei nach unten bewegen kann.

Ausgangsposition

• Halte deine Knie nahezu gestreckt.
• Senke deine Fersen kontrolliert ab.
• Pause ungefähr zwei Sekunden in der unteren Position, damit du nicht aus der Dehnung federst und jede Wiederholung aus derselben Ausgangslage startest.

Ausführung

1. Drück dich über den Vorfuß nach oben.
2. Heb die Ferse so weit wie möglich über eine Bewegung im Sprunggelenk an.
3. Senke die Ferse kontrolliert ab und halte unten wieder ungefähr zwei Sekunden.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Aus der unteren Position federn.
• Knie stark beugen.
• Nur Teilwiederholungen machen.
• Die obere Position nicht mehr erreichen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du die obere Position nicht mehr erreichst oder die untere Dehnposition nicht mehr kontrolliert halten kannst.