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Beinbeuger
Beinbeuger liegend
Du belastest damit vor allem die Beinbeuger.
Bewegung: Kniebeugung in Bauchlage.
Einstellungen
- Richte dein Knie ungefähr an der sichtbaren Maschinenachse aus.
- Positionier das Unterschenkelpolster oberhalb der Ferse.
- Notier oder fotografier dir die Einstellungen.
Ausgangsposition
- Leg dich vollständig auf das Polster.
- Halte Becken und Vorderseite deiner Oberschenkel am Polster.
- Greif die Griffe sicher.
Ausführung
- Drück deine Oberschenkel in das Polster und beug deine Knie.
- Führ die Fersen Richtung Gesäß.
- Führ das Gewicht kontrolliert zurück.
Darauf achten
- Oberschenkel ins Polster drücken.
- Fersen Richtung Gesäß.
Häufige Fehler
- Becken vom Polster abheben.
- Stark ins Hohlkreuz gehen.
- Mit Schwung ziehen.
- Bewegungsradius verkürzen.
Wann ist der Satz vorbei?
Beende den Satz, wenn dein Becken sichtbar abhebt oder du die normale Kniebeugung nicht mehr erreichst.