Beinbeuger

Beinbeuger sitzend

Du belastest damit vor allem die Beinbeuger.

Bewegung: Kniebeugung im Sitzen.

Einstellungen

• Stell Rückenlehne und Sitz so ein, dass dein Knie ungefähr an der sichtbaren Maschinenachse liegt.
• Fixier deine Oberschenkel mit dem oberen Polster.
• Positionier das untere Polster oberhalb der Ferse beziehungsweise am unteren Schienbein.
• Notier oder fotografier dir die Einstellungen.

Ausgangsposition

• Setz dich vollständig in die Maschine und greif die Griffe.
• Drück deine Oberschenkelvorderseite aktiv in das obere Polster.

Ausführung

1. Beug deine Knie und führ die Fersen nach unten beziehungsweise unter den Sitz.
2. Halte die Oberschenkel unter dem Polster.
3. Führ das Gewicht kontrolliert zurück.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Oberschenkel vom Polster abheben lassen.
• Sitzposition verändern.
• Mit Schwung ziehen.
• Bewegungsradius verkürzen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn deine Oberschenkel vom Polster abheben oder du die normale Kniebeugung nicht mehr erreichst.