Quadrizeps

Beinpresse

Du belastest damit vor allem den Quadrizeps. Der Gluteus unterstützt die Bewegung.

Bewegung: Knie und Hüfte werden gegen die Plattform gestreckt.

Einstellungen

• Stell Sitz und Rückenlehne so ein, dass du eine große Kniebeugung erreichst, ohne dass dein Becken am unteren Ende nach hinten kippt.
• Positionier deine Füße stabil auf der Plattform.
• Notier oder fotografier dir Sitz und Fußposition.

Ausgangsposition

• Setz dich vollständig in die Maschine und halte Rücken und Po am Polster.
• Greif die seitlichen Griffe und zieh dich aktiv in den Sitz.
• Wenn Hände oder Unterarme das feste Ziehen begrenzen, kannst du Zughilfen an den Griffen verwenden.

Ausführung

1. Senke die Plattform kontrolliert ab und führ deine Oberschenkel Richtung Oberkörper.
2. Geh nur so tief, wie dein Becken seine Position halten kann und dein unterer Rücken am Polster bleibt.
3. Drück über den Fuß zurück in die Ausgangsposition.
4. Je nach Anatomie, Fußposition und Maschine kann sich die Ferse etwas anheben, solange der Fußdruck kontrolliert bleibt und Rücken sowie Po am Polster bleiben.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Becken am unteren Punkt einrollen lassen.
• Unteren Rücken vom Polster lösen.
• Tiefe von Wiederholung zu Wiederholung verändern.
• Beine mit Schwung durchstrecken.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deine normale Tiefe nicht mehr erreichst, ohne dass das Becken nach hinten kippt oder der untere Rücken seine Position am Polster verliert.