Quadrizeps

Hack Squat

Du belastest damit vor allem den Quadrizeps. Gluteus und Adduktoren unterstützen die Bewegung.

Bewegung: Geführte Knie und Hüftbeugung mit anschließender Streckung.

Einstellungen

• Positionier deine Füße so, dass deine Knie kontrolliert nach vorne in Richtung deiner Zehen laufen können.
• Stell dich vollständig unter die Schulterpolster.
• Notier oder fotografier dir deine Fußposition.

Ausgangsposition

• Halte Rücken und Becken am Polster.
• Positionier die Schultern fest unter den Polstern und spann deinen Bauch an.

Ausführung

1. Beug Knie und Hüfte kontrolliert und senk dich in der Maschine ab.
2. Führ die Knie in Richtung deiner Zehen.
3. Geh so tief, wie Rücken und Becken am Polster bleiben können.
4. Drück dich kontrolliert zurück nach oben.

Darauf achten

Häufige Fehler

• Becken vom Polster lösen.
• Kniebahn sichtbar verändern.
• Tiefe mit steigendem Gewicht verkürzen.
• Mit Schwung aus der unteren Position kommen.

Wann ist der Satz vorbei?

Beende den Satz, wenn du deine normale Tiefe nicht mehr erreichst oder Rücken beziehungsweise Becken ihre Position am Polster verlieren.